کد خبر : 82
Print
سبزوارنگار

کلسترول و اثر ورزش در کاهش آن

دوشنبه ۲۱ مهر ۱۳۹۳ ساعت ۲۳:۲۲

خلاصه خبر

Image titleسبزوارنگار/کلسترول ماده ای است از جنس چربی که در تمام سلول های بدن وجود دارد و در ساخت دیواره ی سلولی و برخی هورمون ها نقش مهمی را ایفا می کند. مولکول های چربی پس از جذب از روده در سیستم گردش خون توسط کلسترول حمل می شوند. قسمت اعظم کلسترول در کبد ساخته می شود و بقیه ی آن با مصرف غذاهای پرچرب مانند زرده ی تخم مرغ و غذاهای سرخ شده وارد بدن می شوند از کلسترول در بدن برای ساختن دیواره ی سلول ها، صفرا، هورمون های جنسی، و ویتامین دی استفاده می شود.

انواع کلسترول:

کلسترول ال دی ال: این نوع کلسترول خاصیت چسبندگی دارد و به راحتی به جدار داخلی رگ ها می چسبد و باعث تنگ شدن و در نتیجه انسداد داخلی رگ ها می گردد از این رو به کلسترول بد معرف است مقدار طبیعی کلسترول در خون؛۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر است.

کلسترول وی ال دی ال: این نوع کلسترول مولکول های چربی را از کبد به دیگر قسمت های بدن حمل می کند. مقدار طبیعی در خون ۱۵-۵۰ میلی گرم در دسی لیتر است.

کلسترول هاش دی ال: این نوع کلسترول؛ کلسترول های موجود در طول دیواره ی رگ ها را پیدا کرده و به آن ها می چسبد و آن ها را از جدار رگ ها پاک می کند و از باریک شدن و انسداد رگ ها جلوگیری می کند، به همین جهت به کلسترول خوب معروف است.میزان طبیعی آن؛ در مردان ۵۵ میلی گرم در دسی لیتر و در زنان بالاتر از ۶۵ میلی گرم در دسی لیتر می باشد.

میزان مناسب کلسترول خون چقدر است؟

اگر کلسترول خون شخصی کمتر از ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر خون باشد نشانه ی بسیارخوبی برای یک قلب سالم است. اما اگر کلسترول خون ۲۰۰- ۲۳۹ میلی گرم در دسی لیتر خون باشد، شخص در مرز خطر بالا رفتن کلسترول و خطر ابتلا به حمله ی قلبی است و زمانی که کلسترول خون بالاتر از ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر خون باشد خطر حمله ی قلبی را باید جدی گرفت و حتماً میزان آن را باید به وسیله ی دارو و رژیم غذایی و یا هر دو کاهش داد. اگر کلسترول بالا با فشار خون بالا همراه باشد خطر حمله قلبی به ۶ برابر می رسد. اگر کلسترول بالا، فشار خون بالا و فرد سیگاری باشد، خطر به ۲۰ برابر بیشتر خواهد رسید.

رژیم غذایی در کاهش کلسترول:

مقدار کلسترول خون تحت تأثیر مواد غذایی مصرفی و نیز ارث می باشد اما با کاهش مصرف چربی های جامد و مصرف روغن زیتون، استفاد از نان، سیب زمینی آب پز یا تنوری، غلات، حبوبات، میوه و سبزیجات، شیر و لبنیات کم چرب و کاهش وزن در افراد با وزن بالا تا حد زیادی می توان میزان کلسترول خون را کاهش داد.

ورزش و اثر آن در کاهش کلسترول:

ورزش باعث افزایش کلسترول هاش دی ال می شود و کاهش کلسترول ال دی ال در ضمن ورزش وزن را کم می کند. ورزش باعث قوی شدن عضله ها از جمله عضله ی قلب می شود.

مقدار طبیعی کلسترول:

در سنین کمتر از ۲۰ سال تا ۱۷۰ میلی گرم در دسی لیتر

۲۰ تا ۳۰ سال تا ۲۰۰ میلی گرم در دسی لیتر

۳۰ تا ۴۰ سال تا ۲۲۰ میلی گرم در دسی لیتر

افراد بالاتر از ۴۰ سال تا ۲۴۰ میلی گرم در دسی لیتر

تغذیه و سلامتی/لیلا محمد زاده/کارشناس تغذیه

نظر دهید ...
نظر شما :
نام و نام خانوادگی :
پست الکترونیکی :
تصویر امنیتی :
CAPTCHA
نظرات شما ...
علمی

دفتر صنایع دانشگاه حکیم سبزواری با حضور مسولان و فعالان عرصه صنعت سبزوار و مسولان و اساتید دانشگاه افتتاح شد

بیش از 9 هزار دانش آموز سبزواری خدمات دندانپزشکی گرفتند

حذف کنکور 97 برای هنرجویان شاخه فنی و حرفه‌ای

سالانه ۱۶۰ نخبه به جمعیت نخبگان خراسان رضوی افزوده می شود

بزرگداشت حکیم حاج ملاهادی سبزواری در سبزوار

پژوهشگران برتر دانشگاه حکیم سبزواری تقدیر شدند

حکیم سبزواری به عنوان خاتم الفلاسفه شناخته می شود

دانش آموختگان دانشگاهی متناسب با بازار کار پرورش نمی یابند

نقطه پایانی بر یک آپارتاید!

تفاهمنامه همکاری بین دانشگاه حکیم سبزواری و دانشگاه های افغانستان منعقد شد

دکتر علی اصغر مولوی به عنوان سرپرست دانشگاه حکیم سبزواری منصوب شد

کسب سه مقام برتر دانش آموزان سبزواري در مسابقات جهاني محاسبات ذهني رياضي

تقدیر آموزش و پرورش سبزوار از مولفین و پژوهشگران برتر

مرکز مشاوره تخصصی کودکان اوتیسم تاسیس می شود

مردی که معلولیت را بی اثر کرد

بررسی علل تخریب ساختمان ها در زلزله ۲۱آبان۹۶ غرب کشور(قسمت پنجم)

بررسی علل تخریب ساختمان ها در زلزله 21 آبان۹۶ غرب کشور(قسمت چهارم) ​

بررسی علل تخریب ساختمان ها در زلزله ۲۱آبان۹۶ غرب کشور (قسمت سوم)

بررسی علل تخریب ساختمان ها در زلزله 21آبان۹۶ غرب کشور (قسمت دوم)

بررسی علل تخریب ساختمان ها در زلزله 21آبان 96 غرب کشور(قسمت اول) ​

افزایش 68درصدی سهام سهامداران داروسازی طاها

سطح دانش فنی و آزمایشگاهی دانشگاه حکیم سبزواری تحسین برانگیز است

راه اندازی بخش مراقبت های ویژه داخلی در بیمارستان واسعی سبزوار

آزمایشگاه جغرافیای طبیعی دانشگاه حکیم سبزواری به تجهیزات پیشرفته آزمایشگاهی مجهز شد

دستگاه آزمایشگاهی ترمو راکتور، توسط استاد دانشگاه حکیم سبزواری ساخته شد

برای اجرای طرح های عمرانی دانشگاه ۸۰ میلیارد ریال اختصاص یافت

افتخار آفرینی 14 دانش آموز سبزواری در مسابقات نوجوان خوارزمی

ثبت نخستین شرکت دانش بنیان در سبزوار

آموزش‌ و پرورش در دام حباب نخبه‌پروری

ورزش‌هایی که کالری سوزی بالایی دارند