کد خبر : 9346
Print
سبزوارنگار:

ورزش‌هایی که کالری سوزی بالایی دارند

پنجشنبه ۲۹ تیر ۱۳۹۶ ساعت ۱۴:۲۷

سبزوارنگار/هدف بسیاری افراد از ورزش کردن سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش وزن است. این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چه ورزشی انجام دهند تا زودتر به نتیجه مطلوب برسند یا میزان ورزشی کردن آن‌ها باید چقدر باشد؟

Image titleسبزوارنگار/ورزش‌هایی که کالری سوزی بالایی دارند

هدف بسیاری افراد از ورزش کردن سوزاندن چربی‌های بدن و کاهش وزن است. این سوال برای این افراد پیش می‌آید که چه ورزشی انجام دهند تا زودتر به نتیجه مطلوب برسند یا میزان ورزشی کردن آن‌ها باید چقدر باشد؟

به گزارش سبزوارنگار به نقل از عصر ایران، طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی افراد بین ۱۸ تا ۶۲ سال باید حداقل در طول هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش کنند. اگر شدت ورزش بیشتر باشد می‌توان هفته‌ای ۷۵ دقیقه ورزش کرد.

برای کم کردن نیم کیلو وزن باید حدود ۳۵۰۰ کالری سوازند. برخی ورزش‌ها این میزان کالری سوزی را دارند. بهترین ورزش‌های برای سوزاندن کالری عبارتند از:

شنا: شنا نه تنها مفرح است بلکه بر روی عضلات زیاد کار می‌کند و باعث سوزاندن چربی‌ها می‌شود. با نیم ساعت شنا کردن می‌توان تا ۵۵۰ کالری سوزاند.

دوچرخه‌سواری: در فضای باز می‌توان بسیار به کاهش وزن کمک کند. این ورزش عضلات پا را بسیار قوی می‌کند. یک ساعت دوچرخه‌سواری ۵۰۰ تا هزار کالری می‌سوزاند. سرعت دوچرخه‌سواری نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد.

دوی سرعت:

دوی سرعت عضلات را پرورش می‌دهد. ضربان قلب و دریافت اکسیژن را افزایش می‌دهد و سم‌زدایی از بدن را بهبود می‌بخشد.

یک ساعت دوی سرعت تا ۷۰۰ کالری می‌سوزاند.

پیاده‌روی:

پیاده‌روی برای سلامت قلبی – عروقی بسیار مفید است و همه ارگان‌های بدن را درگیر می‌کند. پیاده‌روی کالری سوزی بالایی دارد.

اسنوبرد:

اسنوبرد یکی از محبوب‌ترین ورزش‌های زمستانی است. بسیاری افراد تصور نمی‌کنند که این ورزش باعث کاهش وزن شود اما واقعیت این است که این ورزش چربی‌سوزی زیادی دارد. این ورزش می‌تواند ۴۰۰ تا ۶۰۰ کالری بسوزاند.

تنیس:

دیگر ورزش‌ هوازی که باعث قدرتمند شدن عضلات م‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند تنیس است. تنیس ترکیبی از دویدن و لانژ است. این ورزش یک ورزش هوازی و استقامتی به شمار می‌رود. هر ساعت تنیس ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری می‌سوزاند.

ورزش‌های صعودی داخل سالن:

صخره‌نوردی و سنگ‌نوردی فعالیت‌هایی است که باعث افزایش سلامت قلب می‌شود. این ورزش‌ها می‌تواند در یک ساعت ۶۰۰ تا ۹۰۰ کالری بسوزانند.

رویینگ:

در صورتی که رویینگ با سرعت متوسط انجام شود در یک ساعت ۴۰۰ کالری می‌سوزاند. اگر شدت ورزش بیشتر شود تا ۷۰۰ کالری در ساعت کالری‌سوزی دارد.

گلف:

معمولا میزان فعالیت دو ورزش گلف کمتر از حدی که هست تخمین زده می‌شود. اما یک ساعت گلف ۴۰۰ کالری می‌سوزاند.

بسکتبال:

بسکتبال ورزشی است که می‌توان گروهی و یا با خانواده و روستایی انجام داد. این ورزش بسیار مفرح است و علاوه بر این باعث افزایش قدرت استخوان‌ها و افزایش هماهنگی اعضای بدن می‌شود. انجام یک ساعت بسکتبال ۶۰۰ کالری می‌سوزاند.

نظر دهید ...
نظر شما :
نام و نام خانوادگی :
پست الکترونیکی :
تصویر امنیتی :
CAPTCHA
نظرات شما ...
علمی

افتخار آفرینی 14 دانش آموز سبزواری در مسابقات نوجوان خوارزمی

ثبت نخستین شرکت دانش بنیان در سبزوار

آموزش‌ و پرورش در دام حباب نخبه‌پروری

ورزش‌هایی که کالری سوزی بالایی دارند

تراکم فروشی، مادر معضلات شهری سبزوار

زبان نمادین در قرآن از نگاه شریعتی

چرا باید فرزندانمان از کودکی به سواد انتقادی مجهز شوند؟

اجرای طرح مشاوره ژنتیک و غربالگری 2 هزار زوج در سبزوار

تفاهم نامه همکاری بین دانشگاه حکیم سبزواری و پژوهشگاه علوم و فنون هسته ای سازمان انرژی اتمی ایران، منعقد شد

انعقاد تفاهم نامه همکاری دانشگاه حکیم سبزواری با اداره محیط زیست شهرستان سبزوار

فاجعه‌اي به نام فرار مغزها

آموزش و پرورش شاه کلید دولت دوازدهم

دانشگاه حکیم سبزواری جزء ۶ دانشگاه برتر کشور است

مرکز رشد، هدیه ی امید است به خلاقیت

سلول خورشیدی با استفاده از نانوکامپوزیت های پلیمرهای رسانا در سبزوار ساخته شد

مبنای فقهی انتخابات

راه اندازی نخستین مرکز گیاه پزشکی غرب خراسان رضوی در سبزوار

سند 2030 يونسکو از نگاهي متفاوت

دانش آموز سبزواري افتخار بين المللي كسب كرد

اهداف اقتصاد مقاومتی در بخش کیفی آب محقق شد

همایش ملی کارآفرینی روستایی افتتاح شد

کنگره آیین های حماسی راه ابریشم در سبزوار برگزار می شود

بعد از لاک زدن چه اتفاقات ناگواری می افتد؟

داروی ویژه هپاتیت c توزیع شد

آزمون نظام مهندسی در دانشگاه حکیم سبزواری برگزار شد

نام حکیم سبزواری در تاریخ فلسفه جهان جاودانه است

مرکز تخصصی پزشکی هسته ای در سبزوار راه اندازی شد

درآمد ۲۰۰ هزاردلاری دانشگاه حکیم سبزواری از طرح های پژوهشی مشترک

سومین همایش دانشگاه، تکنولوژی و توسعه ملی در دانشگاه حکیم برگزار شد

افزایش سه برابری اعتبارات پژوهشی و تحقیقاتی دانشگاه

سبزوارنگار